原標題：跨過焦慮這道“心坎”

謝顧問：

去年下半年，我入伍來到軍營，已經逐漸適應了部隊緊張、嚴格的日常訓練和管理。但最近一段時間，工作和生活中的一些壓力時常讓我覺得焦慮，有時還會出現失眠的癥狀，導致白天工作、訓練時沒有精神，陷入一種不良循環。請問我該怎么辦？

某部戰士 小 黃

小黃戰友：

你好！焦慮是常見的一種情緒狀態。在壓力大、節奏快的生活環境下，任何人都不可避免地會產生焦慮情緒。如果精神長期處于緊繃狀態，內心的壓力得不到有效釋放，就會引起緊張、煩躁等情緒波動，進而產生過度焦慮，甚至出現失眠癥狀。

軍事職業的特殊性，決定了很多崗位具有一般行業無法比擬的高風險性，同時，軍人還要面對來自家庭及社會的諸多壓力。雖然適度的焦慮有一定積極作用，可以促人努力成長，但如果焦慮情緒沒有得到及時緩解，就會不同程度地影響身心健康，造成工作和學習效率下降，甚至出現一些意想不到的狀況。

每個人對焦慮的認知和調節能力是有差異的。同樣的問題，以不同的視角去看待，會產生不同的認知結果和情感體驗，從而出現不同的心理反應。一位著名的心理學家說過：人如果有合情合理的生活態度，就基本上不會產生情緒困擾。所以，要想跨過焦慮這道“心坎”，首先要保持樂觀、豁達、穩定的心態，無論是在人生大事還是生活瑣事中，遭受挫折時都應盡力保持情緒開朗，在清醒的認知中重新審視目標，尋找正確的應對方法，把困難“化整為零”，學會用“我可以做到”“別擔心”等積極的自我暗示激勵自己。

善于“斷舍離”。焦慮的產生多源于兩個“雜”，一個是外在的“雜草”，另一個是心中的“雜念”。“雜草”指生活環境，“雜念”指內心的欲望。“欲多則心散，心散則志衰，志衰則思不達”，生活需要“斷舍離”，人生也一樣。戰友們應正確審視自己，舍棄不當的欲望，不為物欲蒙蔽心靈；丟棄不良的愛好，培養健康的生活習慣；放棄無益的社交，純正自己的朋友圈；摒棄無用的信息，把精力和時間放在有意義的事情上。

適度鍛煉，強健身心。從事喜歡的運動項目時，人們會專注于當前的動作和體能的提升，在注意力的轉移中無暇焦慮，同時還可以產生“快樂因子”多巴胺，讓人心情舒暢。此外，運動還是一個有計劃地設定和實現目標的過程，運動過程中養成的自律和專注，可以影響人們在面對其他事情時的處理方式。

學會傾訴。從心理學角度看，情緒低落時，找到合理的宣泄渠道是最有效的改善方法，把內心的壓抑、不滿和隱痛釋放出來，從而達到心理平衡。傾訴就是一種很好的宣泄方式，可以向干部骨干匯報想法，也可以找親友、戰友聊一聊，在“說說心里話”中尋求他們的支持和理解，獲得有益的指導，及時將消極情緒釋放出來。還可以拿出紙和筆，把憂慮的問題和想干的事情一一寫下來，清晰地整理所思所想，從而有的放矢地尋求解決辦法，也能有效緩解焦慮情緒。

（執筆：61035部隊政治教導員 劉 偉）